Misschien denk je nog steeds dat mond-ademhaling de sleutel is tot voldoende zuurstof tijdens inspanning. Maar wat als ik je vertel dat het tegenovergestelde waar is? Ademen door je mond kan je zuurstofinname eigenlijk verminderen, vochtverlies vergroten en zelfs het risico op blessures verhogen. De voordelen van neusademhaling zijn zo talrijk dat ze samen te vatten zijn in één simpele zin:

"Je mond is om te praten en te eten, je neus is om adem te halen."

Een verstopte neus door verkoudheid, hooikoorts of sinusproblemen kan het ademen door je neus bemoeilijken. Hoewel er medische oplossingen zijn, wil je misschien liever op een natuurlijke manier ademen. De ademhalingsoefening die ik je hier aanreik is dé oplossing voor een verstopte neus.

Chronische neusverstopping kan een groot probleem zijn. Een verstopte neus bemoeilijkt niet alleen het ademen, maar kan ook leiden tot slijmvorming en zwelling van de slijmvliezen, vaak veroorzaakt door infecties.

"Ik kan echt niet door mijn neus ademen"

Velen geloven dat sporten of slapen met neusademhaling onmogelijk is door jarenlange gewoonte van mondademhaling. Maar dit kan veranderd worden. Ons lichaam weet hoe het voldoende zuurstof moet krijgen, zelfs tijdens inspanning. Met een beetje training kan je deze gezonde gewoonte opnieuw aanleren, met talloze voordelen tot gevolg.

Het bewust ademen door je neus zuivert niet alleen de lucht die je inademt, maar verwarmt deze ook, zorgt voor een juiste zuurstofinname en stimuleert de natuurlijke productie van stikstofmonoxide in je lichaam. Neusademhaling optimaliseert ook de verhouding tussen zuurstof en koolstofdioxide in je cellen, wat het immuunsysteem ondersteunt. Bovendien heeft neusademhaling een positieve invloed op je houding, gemoedstoestand en bloeddruk.

Mensen die door hun neus ademen, halen ongeveer 60% meer zuurstof binnen dan degenen die door hun mond ademen.

Om te voorkomen dat je neus steeds verstopt raakt, is het belangrijk om goed te leren ademen. Dit begint met de overstap naar neusademhaling, waarbij je rustig in- en uitademt via de neus. Een gezonde ademhaling is rustig maar efficiënt, en met deze gewoonte zal je merken dat je neus minder snel verstopt zal raken.

Maar wat als je neus toch geblokkeerd aanvoelt? Deze ademhalingsoefening kan helpen. Volg deze stappen regelmatig en merk hoe je geleidelijk moeiteloos meer door je neus gaat ademen, met alle gezondheidsvoordelen van dien.

Stap 1

Houd je mond gedurende de hele oefening gesloten.

Stap 2

Adem rustig in en uit via de neus, naar je buik toe, doe dit 2 keer.

Stap 3

Na de uitademing knijp je met duim en wijsvinger je neusgaten dicht. Terwijl je je longen in een lege toestand houdt, beweeg je je hoofd langzaam op en neer alsof je rustig "ja" knikt. Houd je adem in totdat je een sterke neiging voelt om weer te ademen. Een lichte mate van ongemak is normaal, maar als je echt moet ademen, ga dan naar stap 4.

Stap 4

Wanneer je de drang om te ademen echt voelt, laat je voorzichtig je neus los en adem rustig in via de neus. Doe dit ontspannen en rustig.

Stap 5

Wacht een minuut terwijl je rustig via je neus in- en uitademt.

Stap 6

Herhaal stap 2 tot en met 5 minimaal 5 keer.

Observeer wat deze techniek voor je doet wanneer je dit regelmatig toepast. Je zult merken dat je neus steeds vrijer kan ademen. Hoe vaker je dit doet, hoe minder je waarschijnlijk afhankelijk zult zijn van neussprays en dergelijke.