Ademhalen lijkt een vanzelfsprekendheid, maar wist je dat jouw manier van ademen een grote impact heeft op je fysieke en mentale gezondheid? Het boek “Het nieuwe ademen" van James Nestor laat zien hoe onze moderne levensstijl heeft geleid tot een oppervlakkige, onbewuste ademhaling. Dit kan leiden tot stress, angst, vermoeidheid, nek- en schouderklachten en zelfs slaapapneu. Gelukkig biedt Nestor een oplossing - bewustwording en training van je ademhaling. 

Als massagetherapeut en ademcoach is het mijn drive om jou te laten zien hoe bewuste (neus)ademhaling een transformerende kracht kan hebben in je leven. Vandaag duiken we in "Het nieuwe ademen" van James Nestor, met een focus op de kracht van bewuste neusademhaling.

Onderzoek: Neusademhaling versus Mondademhaling

Een van de fascinerende aspecten die James Nestor in zijn boek onderzoekt, is het gezondheidseffect van mondademhaling in vergelijking tot neusademhaling. In onze moderne samenleving hebben velen de neiging om door de mond te ademen, zonder zich bewust te zijn van de mogelijk negatieve gevolgen. Nestor onthult hoe de keuze tussen mondademhaling en neusademhaling een diepgaand effect heeft op onze gezondheid, en dit inzicht heeft mijn eigen benadering als ademcoach verder gevormd.

Onder medische begeleiding heeft hij zijn neus een periode afgetaped en is er gemonitord wat enorme schade ademen via de mond toebrengt, om vervolgens een periode de mond afgetaped te hebben en te ademen via de neus. Toen bleek hoe snel zijn gezondheid verbeterde na het inzetten van de neusademhaling.

Toegankelijke informatie voor iedereen

Wat dit boek zo bijzonder maakt, is dat Nestor complexe wetenschappelijke concepten begrijpelijk maakt door middel van verhalen en anekdotes. Hij neemt je mee op een reis door verschillende culturen en tradities die al eeuwenlang ademhalingstechnieken gebruiken voor therapeutische doeleinden. Deze toegankelijke benadering maakt "Het nieuwe ademen" ook geschikt voor mensen zonder wetenschappelijke achtergrond.

"Het Nieuwe Ademen": technieken en oefeningen

Nestor introduceert verschillende ademhalingstechnieken en -oefeningen die ons kunnen helpen bewuster en dieper te ademen. Met specifieke nadruk op neusademhaling legt hij uit hoe deze eenvoudige, natuurlijke handeling een diepgaand effect kan hebben op onze algehele gezondheid. Deze inzichten vormen waardevolle tools die ik als ademcoach graag aanvul en integreer in mijn begeleiding.

Een geschenk voor jou: een slaapverbeterende oefening

Hierbij deel ik graag een oefening die kan helpen om rust te vinden in de avond en daarmee jouw slaap te verbeteren. 

Ga rustig liggen in jouw bed, maak contact met jouw lichaam. Doe een korte bodyscan om te registreren waar je nog spanning vasthoudt, en waar je die los mag laten. Verplaats je focus van gedachten, naar de fysieke sensaties.

Leg een hand op jouw buik, net onder de navel, en een hand op je hart. Zorg dat je alle in- en uitademingen via de neus doet. Houdt je mond ontspannen gesloten. Probeer met iedere rustige in- en uitademing te ontspannen. Adem zoveel mogelijk naar jouw onderste hand op de buik. 

Tel de eerste 4 keer in- en uitademen 4 tellen in, 4 tellen uit. 

Daarna adem je 4 tellen in. Houd de adem vervolgens 7 tellen vast (met volle longen), en laat de adem via de neus, rustig in 8 tellen je lichaam verlaten. Wacht twee tellen (longen zijn leeg), adem weer 4 tellen in, 7 tellen (longen vol) vasthouden, 8 tellen rustig via de neus uit. 

Herhaal dit 10 keer. Vaak val je dan al in slaap, of maakt het je rustiger. Doe dit regelmatig en je zult merken dat jouw rust en kwaliteit van slaap al iets verbeteren.

Maak een afspraak voor persoonlijke begeleiding

Als jij verlangt naar minder spanning, stressvermindering, een betere slaap en mogelijk zelfs afname van nek- en schouderklachten, nodig ik je uit om een afspraak te maken voor persoonlijke begeleiding. Via mijn boekingsmodule kun je eenvoudig een geschikt moment vinden. Laten we samen werken aan een meer ontspannen manier van ademhalen, die leidt tot een evenwichtiger en gezonder leven.